Un nuevo reto

¡¡¡Sube, baja, corre, ven, vete!!!! Con esta locura, que no es inusual en este siglo XXI que nos ha tocado vivir, como para no sufrir de estrés. Aunque la verdad es que esta enfermedad no es nueva, en los últimos años se ha convertido en uno de las mayores causas de baja laboral, motivo más que suficiente para conocer sus causas y lo que es más importante aprender a esquivarla. El 60% de los trabajadores españoles afirma que sufre problemas de salud mental a causa del trabajo, según lo ha afirmado un equipo de investigación de la Universidad de León (ULE), finalista en los Premios Caja Madrid de Investigación Social 2009. «Estrés» procede de la palabra inglesa stress, que significa esfuerzo, violencia, y se refiere a un estado de tensión del organismo debido a una sobrecarga emocional y física, que produce una respuesta inadecuada tanto física como mental a una situación de ataque o emergencia. También se ha descrito el estrés como «la percepción que el individuo tiene de la realidad». Ante una situación considerada como agresiva la reacción puede ser «atacar» o «huir». Si la reacción es exagerada o incontrolada, puede llegar a perjudicar al individuo, incluso hacerlo incapaz de reaccionar. El estrés es un proceso dinámico, situado entre la captación de un hecho como amenazador y la capacidad de afrontarlo como un reto. Diferenciamos entre «eustrés», o estrés normal o positivo, y «distrés», o estrés negativo o patológico. El eustrés es una reacción proporcional a una situación de dificultad y tendría una lectura positiva, mientras que el estrés incontrolado o distrés conduce a un estado de tensión no tolerable que puede poner en riesgo debido a su intensidad o duración. Las causas del estrés han cambiado enormemente, pero la primitiva respuesta del ser humano ante ellas ha permanecido inalterable: «lucha o huida». La respuesta física ya no sirve, por lo que la tensión se acumula y debemos buscar la manera de liberar la energía y la tensión generada, ya que a la larga puede producir agotamiento e incluso alguna enfermedad. Por lo tanto, debemos aprender a liberar el estrés mediante ejercicios y técnicas, antes de que la situación sea preocupante. Entre los principales factores que generan estrés están los cambios enfrentándose a la rutina, a los propios esquemas mentales, a lo estricto, al miedo a lo desconocido. Otro factor es el rendimiento y esta relacionado con  las exigencias, las respuestas negativas del equipo,  el luchar por conseguir los objetivos, «cargar» con el trabajo de otros. La angustia y el miedo que generan las emociones negativas sobre el futuro, lo que sucederá, las tendencias del entorno. La aflicción que produce  el fallecimiento de una persona querida, la separación conyugal, el cambio de un jefe. A veces, estos factores coinciden todos a la vez y, entonces, hay que estar muy sano física y mentalmente para hacerles frente. Mi propuesta hoy es concreta: trabajar sencillas técnicas de respiración consciente y  de relajación profunda, que permiten afrontar estas situaciones que requieren un mayor esfuerzo psíquico, físico y emocional. Auxi d. C.D., excelente profesional,  trabaja conmigo la relajación y lo cierto es que es capaz de llevarme a través de la relajación a un alivio inmediato de la tensión y el estrés a  mediante un proceso de cuatro fases que enumero como conceptos «Adormecimiento», «Desconexión», «Relajación Física» y «Relajación Mental». Te invito a practicarlo.
 
Si esto te es insuficiente  enumero varios consejos para evitar el estrés: evita en lo posible las tensiones y situaciones que sabes de antemano que producirán tensión; practica alguna actividad deportiva sana: correr, caminar, ir en bicicleta, nadar; toma vacaciones para descansar, no para realizar aún más cosas; planifica la jornada: sólo lo que puede controlar en un día; aprende a decir «no»; duerme lo suficiente y mantén hábitos sanos de sueño; no te adhiera rígidamente a unos principios estrictos; evita los días de 48 horas, si algo te desborda, déjalo; «pierde» un poco el tiempo; aprende a vivir con sentido del humor; !diviértase más! !Sólo se vive una vez! Comencemos el año liberándonos de esta carga y prioricemos  en el 2010 vivir consciente de que todo mejorará si bajamos nuestro nivel de estrés; es todo un reto para este difícil periodo!
 
Ana Mª Herrero