24 trucos para mejorar tu calidad de vida
¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud, nuestro estado de ánimo y vivir más años? No es ningún secreto que la práctica diaria de ejercicio físico, y una apuesta decidida por cambiar los hábitos de vida para hacerlos más saludables, se traduce en una mayor calidad de vida.
#LasMujeresNosMovemos ha elaborado un manifiesto, al que ya se han unido cientos de mujeres, motivadas a conseguir este objetivo. Se trata de 24 pequeños gestos que suponen grandes beneficios:
Realizar actividad física
- Caminar 30 minutos cada día. La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día.
- Utilizar las escaleras en vez del ascensor, siempre que se pueda.
- Levantarse de la silla del trabajo cada dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la circulación. El sedentarismo es el peor enemigo.
- Hacer ejercicio en compañía los fines de semana, ayuda a ‘socializarse’ y a relacionarse con los demás.
- Menos coche, más bici y paseo. Como ocurre con el ascensor, en la medida de lo posible hay que dejar el coche parado y andar, o ir en bici. Si utilizas el transporte público, puedes bajarte una o dos paradas antes y acabar a pie.
- La tecnología ha venido para facilitarnos las cosas. Descárgate aplicaciones que te ayuden a mantenerte firme en tu propósito como la APP gratuita de MoveWoman.
- Sofá, no más de 30 minutos. El cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo.
- Ponte metas y retos. Prográmate alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en bici y, si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas.
Mejora tu alimentación
- Una dieta sana empieza por una compra saludable. Lee las etiquetas de los productos.
- Cocina sana. Seguramente ya sabes cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, si lo prefieres, apúntate a un curso de cocina sana.
- Bebe agua. Tener una buena hidratación es fundamental.
- Más fruta, verdura y hortalizas. Es un clásico, pero conviene recordarlo
- Hacer un desayuno completo y saludable ya que rompe con el ayuno de 10-12 horas
- Realizar cinco comidas diarias, no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y comida
- Ponerte en manos de un nutricionista si tienes problemas de sobrepeso.
- Dieta variada y equilibrada. Como norma general, hay que llevar una dieta variada y completa: comer de todo, pero en las proporciones adecuadas.
Actitud saludable
- Dormir. Lo más recomendable es dormir entre 7 y 8 horas.
- Intenta gestionar el estrés en el trabajo. Piensa que lo más importante es tu salud. Aunque no lo creas, el deporte y una alimentación sana te ayudarán con el estrés.
- No fumar. Las ventajas de dejar de fumar son tantas y tan importantes, que debe ser una de tus prioridades.
- Dedicar una hora de tu tiempo al día a hacer actividades saludables que te satisfagan. El día es largo y lleno de tareas, pero debes dedicar una hora para ti: caminar, correr, ir al gimnasio o cocinar algo sano.
- Hacerte un reconocimiento médico para conocer tu estado de salud. Nunca está de más.
- Hacer actividades al aire libre que te permitan escapar del centro de la ciudad, contactar con la naturaleza y disfrutar de un aire más limpio.
- Realiza meditación todos los días 10 minutos. Es una manera de reducir el estrés y de que tu cuerpo funcione mejor
- Relaciónate con personas que tengan gustos o hobbies saludables afines a los tuyos. Todo lo bueno se pega.